Бесплатные тренировки

ДЛИТЕЛЬНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ: 45 минут

Пробуждение тазового дна

На тренировке: найдем тазовой дно, уберем напряжение из таза, поработаем с движением костей таза, улучшим координацию и согласование мышц кора (пресса и тазового дна).

ДЛИТЕЛЬНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ: 40 минут

Тренировка на пресс

Интенсивность возрастает по ходу тренировки. Как только чувствуете, что перестаете справляться с нагрузкой, заканчивайте тренировку.

В самом начале тренировки показала, что такое домик.

ДЛИТЕЛЬНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ: 50 минут

Тренировка на гибкость

Для тренировки пригодится полотенце.

На тренировке сделаем миофасциальный релиз бедер и области таза. Проработаем в трех плоскостях тазобедренные суставы и позвоночник.

ДЛИТЕЛЬНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ: 45 минут

Тренировка для беременных

Тренировка на все тело для любого триместра.

ДЛИТЕЛЬНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ: 37 минут

Пример тренировки из курса «Мягкий старт»

Это пятая тренировка первой недели онлайн-курса «Мягкий старт». В тренировке используются 2 надувных массажных мячика диаметром 10 см. Если у вас их нет, вы можете либо пропустить часть тренировки, либо заменить мячики на полотенце, или свернутые в клубок носки.

ДЛИТЕЛЬНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ: 45 минут

Мягкая тренировка

Для тренировки необходимо полотенце.

На тренировке расслабим диафрагму, мышцы грудной клетки и мышцы бедер, а также улучшим мобильность грудной клетки и тазобедренных суставов в трех плоскостях.

ДЛИТЕЛЬНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ: 30 минут

Тренировка для здорового позвоночника

Первые 7 минут посвящены теории, которая увеличит продуктивность вашей тренировки.

ДЛИТЕЛЬНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ: 30 минут

Тренировка для тазового дна и пресса

Первые 10 минут посвящены теории, которая увеличит продуктивность вашей тренировки.

ДЛИТЕЛЬНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ: 50 минут

Тренировка на стопы и ягодицы

Для тренировки вам понадобятся полотенце и маркер/морковка/тушь.

ДЛИТЕЛЬНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ: 20 минут

Комплекс упражнений для беременных

Тренировка на все тело для любого триместра.

ДЛИТЕЛЬНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ: 15 минут

ТОП-5 упражнений для восстановления после родов

Очень простые, но эффективные упражнения.

ДЛИТЕЛЬНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ: 20 минут

Тренировка на все тело

за 20 минут

На тренировке:
- улучшили мобильность грудной клетки
- включили глубокие мышцы пресса и тазового дна - улучшили гибкость позвоночника
- поработали с мобильностью тазобедренных суставов - и даже успели поработать с силой ягодиц и функциональностью стоп!