Тренировки для улучшения самочувствия во время беременности на любом триместре, подготовки тела к родам и облегчения восстановления после родов
Благодаря курсу вы
Быстрее и лучше восстановитесь после родов
- быстрее уйдёт торчащий живот
- уменьшится вероятность появления болей в спине
- уменьшится вероятность ослабления мышц тазового дна (подтекание мочи, опущение органов, дискомфорт во время полового акта)
- осанка быстрее придет в норму
- стопа вернётся к прежним размерам и уйдёт плоскостопие
Подготовите тело к родам
- улучшите эластичность тазового дна, чтобы тканям было легче пропустить малыша
- улучшите эластичность мышц тела, чтобы их не свело во время родов
- прокачаете дыхательные мышцы, чтобы легче было дышать во время родов
Улучшите самочувствие во время беременности
- тело будет ощущаться более легким и подвижным
- облегчите боли в спине и тазу
- избавитесь от тяжести в ногах
- снизите вероятность появления варикоза и геморроя
90 дней
доступа к курсу
25-45 минут
длительность тренировки
20 тренировок
все тренировки доступны сразу
и не повторяются
3 уровня сложности
тренировку можно подобрать как по запросу, так и по степени нагрузки
Как будет проходить курс?
Личный кабинет
После оплаты вам на почту придет письмо с доступом в личный кабинет. В нем будут проходить все тренировки и обратная связь. Вы сможете смотреть уроки с любого устройства, также для смартфонов есть специальное приложение
Обратите внимание, что в некоторых случаях задержка между оплатой и получением письма может достигать до 25-30 минут. Если спустя 30 минут на ваш электронный адрес не поступило ни одного письма — сообщите об этом в техподдержку
Тренировки
Вам будут доступны сразу все тренировки, вы сможете выбирать для себя тренировку по запросу и по уровню сложности. Все тренировки делятся на три уровня сложности:
Легкие тренировки, когда нет сил
Тренировки средней нагрузки
Бодрые тренировки
Длительность тренировок 25-45 минут
Обратная связь
Вы сможете задать любой вопрос по курсу в общий чат
Контроль техники
У вас будет возможность прислать мне видео, и я лично проверю правильность выполнения упражнения
Доступ
Доступ к тренировкам открывается сразу после оплаты и длится 90 дней
Я покажу вам, как можно двигаться с любовью к своему телу, а в ответ получать невероятные преображения
Что будет на курсе
1. Тренировки с подробным объяснением техники для:
— профилактики болей в спине
— ощущения легкости в теле
— сохранения мышечной массы и гибкости
— профилактики варикоза
— профилактики диастаза
— профилактики плоскостопия
— подготовки таза к родам
— улучшения дыхания
— избавления от сутулости
— расслабления шеи
2. Обратная связь
Вы сможете задать мне любой вопрос по курсу и прислать видео на проверку в комментариях под уроком или в личных сообщениях
Оборудование
Фитбол
— диаметр 75 см
Мяч для пилатеса
— диаметр 25-30 см
Массажные мячи
— диаметр 10 см (2 шт.)
— легко продавливается пальцами (как на фото)
— надувной
Эластичная лента
— длина от 1.5 м
— толщина 0.5 мм
— средняя жесткость
Тарифы
Базовый
— 20 тренировок длительностью 30-40 минут
Тренировки делятся по уровню сложности:
Легкие тренировки, когда нет сил
Средняя нагрузка
Бодрые тренировки
— Общий чат со мной и другими участницами, где вы сможете задать вопрос по курсу или прислать видео упражнения на проверку
Кроме того, что доступно в курсе базовый, добавляется блок с рекомендациями от акушерки Алёны Лебедевой для профилактики:
— варикоза
— диастаза
— запоров
— симфизита
— растяжек
— отёков
— разрывов
— изжоги
— болей в спине
— болей в крестце и лобковом симфизе
Этот блок включает в себя общие рекомендации, которые не требуют консультации с врачом.
(временно недоступен)
Противопоказания
— любые угрозы (угроза потери беременности, риск преждевременных родов)
— кровотечение из половых органов
— тяжёлая анемия (уровень гемоглобина менее 70 г/л)
— гестоз или гипертензия во время беременности (нарушение работы сосудов/головного мозга/почек)
— истмико-цервикальная недостаточность без пессария или других мер «укрепления» шейки матки
— хронически повышенное артериальное давление
— предлежание плаценты
— разрывы плодных оболочек
— любые другие акушерские или медицинские противопоказания
Обо мне
Я – сертифицированный тренер по пилатесу, перинатальной йоге и 3D движению. Мой подход к движению отличается бережностью, четкой техникой и обязательной обратной связью. В моих курсах вы не найдете изнуряющих тренировок, от которых ваше тело может пострадать. Все тренировки составлены с заботой о вашем теле.
